Istezanje nogu

Da biste napravili istezanje koljena:

1. Lezite na leđa i podignite desnu nogu.
2. Desnu nogu držite objema rukama, ispod koljena.
3. Držeći lijevu nogu savijenu s nogom na podu, povucite desnu nogu prema sebi držeći je ravnom.
4. Ponovite sa suprotnom nogom.

1. Kakva su dobra istezanja nogu?
2. Koja su 3 istezanja donjeg dijela tijela?
3. Kako se protežu bolna bedra?
4. Kako mogu opustiti noge noću?
5. Što je 5 vježbi za fleksibilnost?
6. Trebate li se svakodnevno protezati?
7. Koje vježbe čine vaše noge fleksibilnijima?
8. Kako učiniti donji dio tijela fleksibilnim?

Kakva su dobra istezanja nogu?

Istezanje nogu na leđima

1. Lezite na leđa savijenih koljena, a stopala ravno na podu.
2. Savijte jedno koljeno i zagrlite ga u svoje tijelo.
3. Polako udarajte nogu prema stropu, ispravljajući je i povlačeći prema trupu dok se iza noge ne osjeti napetost.

Koja su 3 istezanja donjeg dijela tijela?

4 učinkovita istezanja donjeg dijela tijela

1. Klasično teleće rastezanje. Stanite tako da stopala budu postavljena u širini ramena. ...
2. Unakrsno rastezanje tetive koljena. Iz stojećeg položaja započnite ovo istezanje prelazeći lijevu nogu preko desne. ...
3. Istezanje fleksora kuka u koljenima. Započnite klečeći na desnom koljenu. ...
4. Istezanje prsa u stojećem položaju.

Kako se protežu bolna bedra?

Istezanje kvadricepsa (prednja strana bedara):

1. Stanite na jednu nogu, a drugu podignite od poda, savijući se u koljenu.
2. Nježno povucite stopalo suprotnom rukom i približite stopalo stražnjici.
3. Držite se za zid ili stolicu radi ravnoteže. Zadržite 20 do 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

Kako mogu opustiti noge noću?

Sljedeći savjeti pomoći će vam da brzo pronađete olakšanje:

1. Ustani i šetaj okolo. ...
2. Ometajte se igrom ili aktivnošću.
3. Nanesite tople ili hladne obloge na noge.
4. Isprobajte istezanje teleta, joga poziranje, savijanje koljena ili jednostavnu rotaciju gležnja ili stopala.
5. Opustite mišiće masažom ili vrućom kupkom.

Što je 5 vježbi za fleksibilnost?

Top 5 vježbi istezanja za fleksibilnost

• Istezanje tetive koljena. Ovo je izvrsno za prije vožnje biciklom ili trčanja. ...
• Triceps. Nakon vježbanja ruku ispružite ih. ...
• Ribbit! Bolovi u donjem dijelu leđa često mogu biti posljedica lošeg držanja tijela. ...
• Sjedeće rastezanje ramena. ...
• Vježbe istezanja iskoraka za fleksibilnost.

Trebate li se svakodnevno protezati?

Dnevni režim donosi najbolje dobitke, ali obično možete očekivati ​​trajno poboljšanje fleksibilnosti ako se istegnete barem dva ili tri puta tjedno. U videozapisima u nastavku pronaći ćete primjere statičkih istezanja koja se mogu ugraditi u bilo koju vježbu ili rutinu istezanja.

Koje vježbe čine vaše noge fleksibilnijima?

5 poteza za poboljšanje vaše fleksibilnosti

• Istezanje tetive koljena. RILEY DONAVAN. Započnite na koljenima i ispružite jednu nogu između ruku. ...
• Savijač kuka i četverostruko istezanje. RILEY DONAVAN. Započnite u iskorenom položaju s jednom nogom naslonjenom na tlo. ...
• Otvarač za bokove. RILEY DONAVAN.
• Istezanje glute. RILEY DONAVAN.
• Bočni zavoj. RILEY DONAVAN.

Kako učiniti donji dio tijela fleksibilnim?

Stavite jednu ispravljenu nogu na stepenicu ili blok. Lagano se savijte (ne preko nožnih prstiju) suprotnim koljenom dok ne osjetite lagano istezanje stražnjeg dijela bedra podignute noge. Sagnite se malo prema naprijed od kukova ako vam je potrebno više istezanja. Krećite se polako i ravnomjerno, bez poskakivanja.